• 各类微量元数的缺乏症状

　　一、钙

　　缺钙的症状非常多，而且不同的人群缺钙会引发不同的症状：

　　1、儿童、青少年：长不高、发育迟、牙齿不齐、佝偻病、“O“形或“X”型腿。

　　2、妇女：抽筋、腰酸背痛、骨关节痛、浮肿、牙齿松动

　　3、中、老年人：骨质疏松、易骨折、驼背、掉牙脱发、腰酸背痛。

　　急需补充人群：

　　a、正发育的少年儿童

　　b、脑力劳动者

　　c、中老人

　　d、经痛妇女、停经后妇女、孕妇及哺乳期妇女

　　含钙量较多的食物：

　　牛奶、乳制品、豆类、小虾米皮、蛋黄

　　不可缺少的伙伴：维生素D、C

　　二、缺铁的症状

　　1、造成缺铁性贫血。

　　2、易疲劳

　　3、脸色和指甲苍白

　　4、免疫力和抗病能力降低

　　5、心跳加快。

　　6、食欲下降

　　7、头晕

　　三、急需补铁的人群：

　　成年女性：儿童、青少年、孕妇、老年人

　　素食者

　　喜欢喝茶、咖啡可乐者。

　　四、含量多的食物

　　1、动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、黑木茸、芝麻

　　2、瘦肉、红糖、蛋黄、干果。

　　3、鱼、大豆、扁豆、荠菜叶

　　五、不可缺少的伙伴

　　维生素C、A、E

　　六、锌

　　1、缺乏症状：

　　a、消化功能紊乱、厌食、偏食、及异食癖

　　b、生长发育落后、智力发育不良

　　c、免疫力低下

　　d、感染性疾病

　　f、中老年人前列腺肥大、性腺机能减退

　　2、急需补充人群

　　a、生长发育期的儿童

　　b、严重的青春痘或粉剌患者

　　c、有前列腺问题的男性

　　d、生理期不顺的女性

　　e、素食、老年人

　　3、含量较多的食物

　　a、肉类、动物肝脏

　　b、海鲜、麦芽

　　c、南瓜子、蛋

　　d、芥末粉、奶粉

　　不可缺少的伙伴：钙 维生素 B